Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach(wyciskanie sztangi wąsko) 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20 [...]
Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]
[...] triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5x5 barki: Wyciskanie siedząc 5x5 Biceps: uginanie ramion siedząc/stojąc 3s 12-12-10 łydki: wspięcia 3x 30-25-25 teraz chcę ćwiczyć takim : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na [...]
[...] pon (bic-tric) supreseria: 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8/10-8/10-8 2')uginanie z hantlami na przemian z supinacją 10-8/10-8/10-8 3)Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX 3')Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12-10/12-10/12-10 srod [...]
Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego. A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie: Poniedzialek: *KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow) *NOGI 1.Suwnica (4s*10r) [...]
poniedzialek klata+przedramiona wyciskanie na plaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 przenoszenie hantli za glowe 4x12 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 uginanie nadgarstkow nachwytem 4x16 środa plecy + triceps podciąganie sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 [...]
Wiek 23; wzrost 188; waga 74 kg; Staż w zasadzie 0. Cały czas coś tam pompuje, podciagam się na drążku itp. Cel? Rozbudowa sylwetki i masy;Generalnie żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi też na wytrzymałości nóg; 3 razy w tygodniu trenuje sztuku walki(pon,sro,pt); Niedziela(day I): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12, 9, 9 [...]
Witam, mam 190cm i 89kg Stosuję ten trening od około 1.5 miesiąca, ćwiczę zazwyczaj co 2 dzień czasami co 3 w zależności od możliwości za kazdym razem ćwiczę całe ciało z niewielką rotacją ćwiczeń. Oprócz tego regularnie, mocno ćwiczę brzuch i grzbiet 4-5 razy w tygodniu oraz trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu (futsal), czasami dorzucam jakieś [...]
[...] 3/10 ściąganie drążka górnego do karku 3/10 skłony ze sztangą na karku 3/10 triceps: prostowanie przedramion na drążku górnym 3/10 pompki na plecach(no wiecie,tyłem) 3/10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/10 śr,sob nogi: prostowanie nóg w siedzeniu 3/10 przysiady wykroczne 3/10 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie [...]
Wiek - 17 Staz - pol roku Dieta - jest Cel - masa W kazdym cwiczeniu progresja (nie liczac brzucha) Trening przez 1 miesiac wiekszosc seri 12/10/10/8 a przez drugi miesiac 12/10/8 reszta zostaje Poniedzialek plecy + triceps plecy 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie [...]
[...] -12 - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) -12 - unoszenie sztangielek bokiem(barki) -12 - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)- max - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) -12 -uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) -12 wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]
Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w podporze 10,8,6 uginanie ramion naprzemian stojąc 10,8,6 Prostowanie tricepsów w leżeniu 12,10,8 Wyciskanie na wyciągu do dołu 12,10,8 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12,10,8 Piatek: [...]
PONIEDZIAŁEK: Biceps: Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15 Modlitewnik z łamaną:3x15 Grzbiet: Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog "Szrugsy" 3x "Martwy ciąg" 4x 12-8 Przyciagnie linki do brzucha:4x prog ---- ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 [...]
[...] z wąskim ust rąk ręce wzdłuż tułowia 8-6-6 środa: plecy-biceps plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8 -podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 5-5 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6 -uginanie hantli w podporze o kolano 10-8-8 -podciąganie się podchwytem 5-5 piątek: nogi+barki nogi: łydki: -wspięcia na palce na [...]
[...] poziomo • rozpiętki • wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET • podciąganie sztangi w opadzie • przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce • martwy ciąg ŚR BICEPS, TRICEPS • uginanie ramion ze sztangą • młotkowy na skośnej • wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem • francuskie leżąc CZ PRZEDRAMIĘ • uginanie ramion z nachwytem • uginanie [...]
Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]
[...] ciąg 4x -Prostowanie nóg na suwnicy 3x -Prostowanie nóg w siadzie 3x -podciąganie na drążku nachwytem 4x -wiosłowanie sztangą 3x -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x -uginanie ramion ze sztangą stojąć 4x PULL2: -Martwy ciąg 4x -Przysiady 3x -Uginanie nóg w leżeniu 3x -Ściąganie drążka wyciągu 4x -wiosłowanie hantelkami 3x -podciąganie [...]
[...] w chwycie młotkowym 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 8p Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s 8p uginanie nóg na maszynie 3s 8p Plecy: Wiosło sztangą 4s 6p Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 2s 10p Bice: Uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
